Όλοι όσοι έχουν δοκιμάσει ποτέ μια νέα θεραπευτική αγωγή ξέρουν πόσο δύσκολο μπορεί να είναι. Ξέρετε όλα τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε. Ωστόσο, η παρακολούθηση όλων των θερμίδων και των μακροεντολών μπορεί να είναι περίπλοκη. Η χρήση μιας εφαρμογής όπως το MyFitnessPal μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε.
Ωστόσο, ο στόχος σας όσον αφορά τη διατροφή, τις θερμίδες και τις μακροεντολές μπορεί να αλλάξει. Ίσως ψάχνετε να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους και θέλετε να αντικατοπτρίζεται αυτός ο στόχος στο MyFitnessPal. Ας δούμε πώς να αλλάξετε τις μακροεντολές σας στο MyFitnessPal.
Πού είναι οι μακροεντολές;
Το MyFitnessPal διαθέτει πολλά χαρακτηριστικά. Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές μέτρησης θερμίδων και μακροεντολών στην αγορά. Η εφαρμογή είναι δωρεάν για λήψη, αλλά πρέπει να εγγραφείτε στην premium συνδρομή για να λάβετε όλα τα κουδούνια και τα σφυρίγματα. Ωστόσο, η δωρεάν έκδοση είναι αρκετά περίπλοκη και σας προσφέρει πολλές δυνατότητες.
Οι μακροεντολές σας είναι λιπαρά, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτά τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά καλύπτουν το 100% ό, τι τρώτε σε μια μέρα. Εξαρτάται από εσάς πώς θέλετε να διανείμετε αυτό το ποσοστό. Και εδώ πρέπει να αλλάξετε τις μακροεντολές σας στο MyFitnessPal:
πώς να κάνετε έναν διακομιστή απροσδιόριστο
- Συνδεθείτε στο MyFitnessPal στην κινητή συσκευή σας.
- Πατήστε στις τρεις οριζόντιες γραμμές στην επάνω αριστερή γωνία της οθόνης.
- Κάντε κύλιση προς τα κάτω και επιλέξτε Στόχους.
- Στην ενότητα Στόχοι διατροφής, επιλέξτε Στόχους θερμίδων, υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών ουσιών.
- Κάντε κλικ σε οποιαδήποτε από τις επιλογές υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.
- Θα δείτε μετρητές ποσοστών και για τις τρεις μακροεντολές.
- Ρυθμίστε τους μετρητές όπως θέλετε. Το σύνολο πρέπει να αθροιστεί έως και 100%.
Μπορείτε επίσης να ορίσετε τους μακροοικονομικούς στόχους σας σε γραμμάρια. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή είναι μια πολύ απλούστερη διαδρομή. Αλλά αυτή η δυνατότητα προορίζεται μόνο για χρήστες Premium. Το ίδιο ισχύει για τους ημερήσιους μακροοικονομικούς σας στόχους.
Τι άλλο μπορείτε να παρακολουθείτε;
Η παρακολούθηση των μακροθρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητη όταν προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια διατροφή. Είναι ιδιαίτερα σχετικό εάν ακολουθείτε τη δίαιτα Keto ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για τους υδατάνθρακες και από πού τα παίρνετε. Πρέπει επίσης να προσέξετε το λίπος, καθώς και τις προσλήψεις πρωτεϊνών. Υπάρχουν πολλά που πρέπει να λάβετε υπόψη και όλα είναι πολύ πιο εύκολο να παρακολουθείτε με μια εφαρμογή.
Ωστόσο, το MyFitnessPal είναι κυρίως μια εφαρμογή μετρητών θερμίδων. Και αυτό έχει νόημα, γιατί ως επί το πλείστον, όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να το διατηρήσουν, ενδιαφέρονται για την πρόσληψη θερμίδων.
Δεν έχει σημασία τι είδους δίαιτα ακολουθείτε, για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καθορισμός των στόχων θερμίδων αποτελεί σημαντικό μέρος της εμπειρίας MyFitnessPal.
Στην ίδια ενότητα όπου αλλάζετε τους μακροοικονομικούς σας στόχους, μπορείτε επίσης να ορίσετε τους στόχους θερμίδων. Πρέπει πρώτα να ορίσετε τον ημερήσιο στόχο πρόσληψης θερμίδων. Και τότε, τα ποσοστά μακροεντολών θα προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν με αυτόν τον στόχο θερμίδων.
Βάζοντας τα δεδομένα σας
Για να είναι χρήσιμο το MyFitnessPal στο ταξίδι φυσικής κατάστασης, πρέπει να το ενημερώνετε τακτικά. Η εφαρμογή παρακολουθεί λεπτομερώς την πρόοδό σας. Διατηρεί τις ραβδώσεις σας και μετρά τις ημέρες που έχετε συνδεθεί και εισάγει όλα όσα έχετε φάει. Διαθέτει επίσης μια τεράστια βάση δεδομένων προϊόντων για εύκολη εισαγωγή.
πώς να ξεκινήσετε ένα ps4 σε ασφαλή λειτουργία
Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί είναι να βάζετε όλα τα καθημερινά γεύματά σας, συμπεριλαμβανομένων σνακ και νερού και να ελέγχετε πόσες θερμίδες μένουν να καταναλώνετε εκείνη την ημέρα.
Αυτό ισχύει και για τις μακροεντολές. Μπορείτε να ελέγξετε τα στατιστικά σας μετά από κάθε γεύμα και να προσαρμόσετε ανάλογα το επόμενο γεύμα σας. Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε την καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης, καθώς και όλα τα βήματα που έχετε κάνει εκείνη την ημέρα. Μπορείτε να συγχρονίσετε την εφαρμογή με άλλες εφαρμογές γυμναστικής και smartwatch.
Στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να κάνετε κλικ στο πλήρες ημερολόγιο και η εφαρμογή θα σας δώσει μια περίληψη της ημέρας σας. Η εφαρμογή θα σας πει επίσης τι να περιμένετε τις επόμενες πέντε εβδομάδες αν κάθε επόμενη μέρα θα ήταν όπως σήμερα. Για να δείτε πώς φαίνεται η πρόοδος της καθημερινής σας διατροφής, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι:
- Είσοδος MyFitnessPal.
- Από το μενού, επιλέξτε Διατροφή.
- Η εφαρμογή θα σας δείξει τη σελίδα που αντιπροσωπεύει την αναλογία θρεπτικών ουσιών για εκείνη την ημέρα.
- Εναλλακτικά μεταξύ καρτελών στην ίδια σελίδα για να δείτε τις θερμίδες και τις μακροεντολές.
Τα δεδομένα στις ενότητες Θερμίδες και μακροεντολές θα ταξινομηθούν σε γραφήματα πίτας. Θα έχετε τέσσερις κατηγορίες στην ενότητα Θερμίδες: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ. Και για την ενότητα Μακροεντολές, θα είναι τρεις. Οι υδατάνθρακες είναι μπλε, το λίπος είναι κόκκινο και η πρωτεΐνη είναι πράσινη.
πώς να αλλάξετε το όνομα χρήστη σας στο Fortnite
Αλλα χαρακτηριστικά
Η παρακολούθηση των θερμίδων και των μακροεντολών σας είναι το πιο σχετικό μέρος της χρήσης του MyFitnessPal. Αλλά μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για πολύ περισσότερα. Λόγω της τεράστιας δημοτικότητάς της, η εφαρμογή προσφέρει πρόσβαση σε μια μεγάλη κοινότητα. Υπάρχουν ιστολόγια, φόρουμ και subforum που δημιουργούνται γύρω από την εφαρμογή.
Για άτομα που αγωνίζονται να παραμείνουν σε καλό δρόμο, μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας να φτάσετε και να μοιραστείτε το ταξίδι τους με άλλους. Είναι επίσης ένα καλό μέρος για να γιορτάσετε τις επιτυχίες σας και να δείτε τι έκαναν άλλοι άνθρωποι για να παραμείνουν κίνητρα. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει επίσης να ορίσετε υπενθυμίσεις, να ανταλλάξετε συνταγές και να προσθέσετε φίλους.
Παρακολούθηση της εφαρμογής σας
Ακόμα κι αν ο πρωταρχικός στόχος σας δεν είναι να χάσετε βάρος, αλλά να παρακολουθείτε τι τρώτε, το MyFitnessPal μπορεί να σας φανεί χρήσιμο. Όσο περισσότερο εξερευνάτε την εφαρμογή, τόσο περισσότερες δυνατότητες θα ανακαλύψετε. Η αλλαγή των μακροοικονομικών στόχων σας είναι απλή. Αλλά το να αποφασίζετε ποιοι πρέπει να είναι αυτοί οι στόχοι εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο, θα πρέπει να ενημερώνετε τακτικά το ημερολόγιό σας. Διαφορετικά, πιθανότατα θα χάσετε το τι συμβαίνει. Αλλά μην το αφήσετε να σας ελέγξει γιατί το άγχος για το φαγητό δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.
Έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ το MyFitnessPal; Ήταν εύκολο να κάνετε αλλαγές; Ενημερώστε μας στα σχόλια.
