Αν υπήρχε ποτέ ένας καλύτερος λόγος για να απομακρυνθούμε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγο, το 2020 μας έχει δώσει πολλά από αυτά. Παρόλο που με τις οδηγίες κοινωνικής απόστασης και τις απαγορεύσεις ταξιδιού είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να διατηρείτε επαφή με άλλους ανθρώπους, οι πλατφόρμες έχουν γίνει τοξικές. με τόσες πολλές διαμάχες και ασεβείς πολεμιστές πληκτρολογίου, μπορεί να είναι καλό για την ψυχική σας υγεία να το ελέγξετε λίγο.
Η αρχική πρόθεση της τεχνολογίας ήταν να διευκολύνει τη ζωή μας. Είτε πρόκειται για επίλυση προβλημάτων, αυτοματισμού, πλεονεκτημάτων παραγωγικότητας ή άμεσης επικοινωνίας. Κάπου στην πορεία, αυτός ο σκοπός έχει αφαιρεθεί και τώρα η τεχνολογία εμποδίζει όσο βοηθά. Τα κοινωνικά μέσα είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα αυτού.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε μερικά χρήσιμα πράγματα που πραγματικά προσπαθήσαμε να μας βοηθήσουν να αποτοξίνουμε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ότι αυτό είναι αδύνατο, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτύχετε μια ισορροπία με τις διαδραστικές εφαρμογές που λειτουργούν καλά για εσάς.
Τα μειονεκτήματα των κοινωνικών μέσων
Σχεδιασμένο για να μας βοηθά να παραμένουμε σε επαφή με φίλους, να μοιραζόμαστε τη ζωή μας και να είμαστε πιο κοινωνικοί, οι χρήστες είναι τώρα πιο μοναχικός και πιο δυσαρεστημένοι από ποτέ. Μαζί με την κοινωνική απόδειξη ήρθε η κοινωνική σύγκριση, η ενοχλητική συνήθεια να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλους ανθρώπους ή άλλους που μας συγκρίνουν με τον εαυτό τους ή τις δικές τους ιδέες. Αυτό είναι καλό εάν βγαίνεις στην κορυφή, αλλά δεν είναι τόσο καλό, αν δεν το κάνεις.
Θέλετε να ενθαρρυνθείτε από φίλους; Θέλετε να πετάξετε αυτή τη διάθεση; Μην πηγαίνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μια μελέτη του 2016 έχει δείξει ότι όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο δυστυχισμένος γίνεστε. Το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ ρώτησε 1.787 Αμερικανούς ενήλικες για τις συνήθειές τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερα άτομα χρησιμοποιούσαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο πιο δυσαρεστημένοι ήταν.
Τα οφέλη μιας αποτοξίνωσης κοινωνικών μέσων
Εκτός από την κατάθλιψη, το αίσθημα κατωτερότητας, τις αρνητικές συγκρίσεις και το να χάνουμε σχεδόν δύο ώρες την ημέρα χωρίς να κάνουμε τίποτα, ποια είναι τα άλλα οφέλη μιας αποτοξίνωσης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
Περισσότερος ελεύθερος χρόνος
Είναι εύκολο να χάσετε ώρες και ώρες να κάνετε κύλιση σε μια ροή ειδήσεων, να σχολιάζετε και να παρακολουθείτε βίντεο. Όμως, μόλις βγείτε από τη στάση των κοινωνικών μέσων σας, θα συνειδητοποιήσετε πόση δουλειά πρέπει ακόμη να γίνει. Αυτή η συνεχής κύλιση και η έλλειψη παραγωγικότητας μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν το άγχος και την κατάθλιψη.
Η αποκοπή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης εξαλείφει την απρόσεκτη κύλιση που έχουμε συνηθίσει. Θα παρατηρήσετε ότι έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να ακολουθήσετε τα πάθη σας, να μιλήσετε στο τηλέφωνο με φίλους ή ακόμη και να κάνετε γιόγκα. Η παραμονή παραγωγική δεν είναι εύκολη υπό κανονικές συνθήκες (ειδικά εάν υποφέρετε από κατάθλιψη που είναι πραγματικά συχνή φέτος). Έτσι, κάνοντας το τηλέφωνο κάτω και βαρεθείτε για λίγο μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να επιτυγχάνετε ορισμένους στόχους και να κάνετε τα πράγματα.
Ικανοποίηση
Το ταξίδι μας στην ικανοποίηση είναι σχεδόν τόσο ατελείωτο όσο η αναζήτηση του Διαφωτισμού, αλλά όχι λιγότερο ουσιαστικό. Η πορεία προς την ικανοποίηση ξεκινά όταν σταματάς να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους και να ζητάς επικύρωση από έξω.
Όλοι έχουμε την τάση να συγκρίνουμε τη ζωή ή τα επιτεύγματά μας με τους άλλους. Αφαιρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο από τη ζωή μας, αρχίζουμε να εκτιμούμε τη ζωή μας για αυτό που είναι πραγματικά.
Βοηθά επίσης να εστιάσετε αποκλειστικά στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, τα πράγματα μπροστά σας και μόνο τα πράγματα που σας επηρεάζουν άμεσα. Η απενεργοποίηση των κοινωνικών μέσων θα σας βοηθήσει να αφήσετε πολλά από τα προβλήματα που δεν είναι στην πραγματικότητα δικά σας.
τι σημαίνει το χρονικό πράγμα στο snapchat
Περισσότερο απόρρητο
Τα κοινωνικά δίκτυα είναι απίστευτα επεμβατικά. Συνειδητοποιείτε μόνο πόσο γνωρίζουν και θέλουν να μάθουν για εσάς όταν αρχίζετε να κλείνετε λογαριασμούς. Θέλουν να γνωρίζουν τα πάντα για εσάς, τη ζωή σας, τους φίλους σας, τις συνήθειες και πολλά άλλα. Δεν προστατεύουν ακριβώς αυτά τα δεδομένα ούτε και συχνά τα κοινοποιούν μεταξύ των δικτύων.
Για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι το WhatsApp μοιράζεται τα δεδομένα σας με το Facebook; Εάν θέλετε μια αίσθηση απορρήτου, το κλείσιμο των λογαριασμών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε αυτό το συναίσθημα.
Επανασύνδεση με τον πραγματικό κόσμο
Είναι πολύ εύκολο να συνδεθείτε στο Διαδίκτυο και να μην βγείτε ποτέ εκτός από τη δουλειά. Η απόσυρση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και το βλέμμα έξω από το παράθυρο θα σας δείξει τον κόσμο έξω. Είναι ένα μικρό πράγμα αλλά απίστευτα πολύτιμο.
Με ό, τι συμβαίνει στον κόσμο σήμερα μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο να συνδεθείτε με άλλους. Όμως, ακόμη και σε μικρή απόσταση με τα πόδια στον ήλιο μπορεί να βελτιωθεί η αίσθηση σας.
Αναζητώντας επικύρωση
Αν υπάρχει ένα πράγμα που όλοι αγαπάμε, αυτό είναι το μικρό εικονίδιο ειδοποίησης. Μας ενημερώνει ότι κάναμε κάτι καλό. Μια ανάρτηση, ένα σχόλιο, οτιδήποτε άλλο, το εικονίδιο ειδοποίησης είναι πάντα εκεί για να μας βοηθήσει να αισθανθούμε καλύτερα. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει επίσης ότι στηριζόμαστε σε άλλους για να μας πουν ότι είμαστε άξιοι, κάναμε καλή δουλειά ή επιβεβαιώσαμε ότι η γνώμη μας είναι σωστή.
Έτσι, αυτό γίνεται μια διαρκής ανάγκη επικύρωσης με την πάροδο του χρόνου και τελικά, θα εθιστείτε πολύ στο εικονίδιο ειδοποιήσεων. Τόσο πολύ που χάνετε τα καλά πράγματα ακριβώς μπροστά σας αναζητώντας το.
Πώς να αποτοξίνωση με επιτυχία από τα κοινωνικά μέσα
Η έναρξη κάθε νέας επιχείρησης είναι το εύκολο μέρος. Η διατήρηση της δυναμικής και η διάβασή της είναι εκεί που βρίσκεται η δυσκολία. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές σίγουρης για να διασφαλίσετε ότι η αποτοξίνωση των κοινωνικών μέσων σας είναι επιτυχής. Χρησιμοποιήστε μερικές ή όλες αυτές τις συμβουλές για να αποσυρθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.
Δεν θα λειτουργήσουν όλες οι συμβουλές για όλους, οπότε δημιουργήστε μια στρατηγική που θα σας βοηθήσει. Καλή τύχη με αυτό!
Αναγνωρίστε τις σκανδάλη σας
Εάν είστε σοβαροί για να βγείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα πρέπει να είστε στη σωστή νοοτροπία. Αρχικά, σκεφτείτε γιατί σας αρέσει μια συγκεκριμένη εφαρμογή. Τι σας κάνει να το ελέγχετε τόσο συχνά; Τι θα χάσετε; Πώς νιώθεις αφού το ανοίξεις; Και τέλος, σας κάνει πραγματικά καλό;
Ένας λόγος για τον οποίο η αποτοξίνωσή σας θα αποτύχει μέσα σε λίγες ώρες είναι ότι δεν είστε έτοιμοι να χειριστείτε μία από τις πτυχές που σας έκανε να επιστρέψετε. Η συνομιλία με φίλους, η παρακολούθηση των χόμπι και των βίντεο με οδηγίες, ο έλεγχος των ειδήσεων κ.λπ. είναι όλα τα πράγματα που πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε.
Γνωρίστε τι είστε αντιμέτωποι
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παρομοιάστηκαν με εθισμό. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι ίδιοι υποδοχείς ντοπαμίνης που διεγείρονται από άλλους εθισμούς προκαλούνται επίσης από τα κοινωνικά δίκτυα. Έτσι, μια αποτοξίνωση των κοινωνικών μέσων είναι πραγματικά μια αποτοξίνωση.
Η δημοφιλής πεποίθηση αυτή τη στιγμή είναι ότι χρειάζονται περίπου 100 ημέρες για να σπάσει ο κύκλος εξάρτησης από τη ντοπαμίνη. Επομένως, πρέπει να προγραμματίσετε για τουλάχιστον τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε να κλωτσήσετε πραγματικά τη συνήθεια. Επίσης, δεν πρέπει να υποτιμάτε πόσο δύσκολο θα είναι μερικές φορές.
Διαγράψτε τις εφαρμογές και τους σελιδοδείκτες
Πρέπει να ξεκινήσετε όπως σκοπεύετε να συνεχίσετε. Καταργήστε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το τηλέφωνο, το tablet, τον φορητό υπολογιστή, τον υπολογιστή σας και οπουδήποτε αλλού έχετε πρόσβαση σε αυτές. Καταργήστε τους σελιδοδείκτες τους από το πρόγραμμα περιήγησής σας και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν εύκολοι τρόποι πρόσβασης στα δίκτυα.
Δεν χρειάζεται ακόμη να διαγράψετε τους λογαριασμούς σας, που έρχονται αργότερα. Με την κατάργηση των εφαρμογών, τώρα έχετε δυσκολέψει την πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα και θα χρειαστεί τώρα μια συνειδητή προσπάθεια να συνδεθείτε, κάτι που σας δίνει την ευκαιρία να ασκήσετε τη βούληση.
πώς να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις discord windows 10
Μόλις αφαιρέσετε τις εφαρμογές και τους σελιδοδείκτες, ενδέχεται να παρατηρήσετε ότι ξεκλειδώνετε το τηλέφωνό σας, απλώς πατήστε το εικονίδιο Facebook (ή Snapchat, Instagram, Twitter κ.λπ.). Η δημιουργία αυτής της ευαισθητοποίησης σημαίνει ότι μπορείτε πραγματικά να δείτε πόσο απερίσκεπτα έχετε πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα.
Λάβετε λίγη βοήθεια εάν τη χρειάζεστε
Εάν διαπιστώσετε ότι η θέληση εξασθενίζει ή εξακολουθείτε να μπαίνει στον πειρασμό να συνδεθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, χρησιμοποιήστε εργαλεία λογισμικού για βοήθεια. Οι επεκτάσεις προγράμματος περιήγησης ή τα φίλτρα ιστού μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκλείσετε την πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν το θεωρείτε δύσκολο. Εφαρμογές ιστού όπως Αυτοέλεγχος ή Συγκεντρώνω μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παραγωγικοί χωρίς να μπείτε στον πειρασμό να ελέγξετε τα κοινωνικά σας δίκτυα.
Να είστε έτοιμοι να εκπληρώσετε την πλήξη σας
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για τον εθισμό είναι το αίσθημα της απώλειας της δραστηριότητας από την οποία αποσύρεστε. Για να το αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο, συμπληρώστε τον ίδιο χρόνο που αφιερώσατε στα κοινωνικά μέσα με κάτι πιο ευχάριστο. Για παράδειγμα, αφήστε τον εαυτό σας δύο επιπλέον ώρες παιχνιδιού, κοινωνικοποίηση, περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή οτιδήποτε άλλο.
Εάν αντικαταστήσετε αυτό το χρόνο διακοπής με κάτι πιο θετικό, θα είναι ευκολότερο να το αντιμετωπίσετε. Αντί να αισθάνεστε σαν να χάνετε και τίποτα άλλο, μπορεί να αισθάνεστε ότι λείπετε, αλλά το αίσθημα ότι μπορείτε να κάνετε κάτι θετικό, θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο ομάδες υποστήριξης δίνουν κέρματα ή μετάλλια για να γιορτάσουν την πρόοδο ενός ατόμου. Μας βοηθούν να μας δείξει πόσο έχουμε φτάσει και επιβεβαιώνουν την ικανότητά μας να πετύχουμε. Η σήμανση του χρόνου είναι να προχωρήσουμε και να γιορτάσουμε τα επιτεύγματα. Η παρακολούθηση της προόδου σε ένα ημερολόγιο ή σε άλλη οθόνη δείχνει την πρόοδό σας. Σας βοηθά να επικεντρωθείτε στο να προχωρήσετε ενώ γιορτάζετε επίσης αυτό που έχετε επιτύχει.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Η επιβράβευση του εαυτού σας για την παραμονή του μαθήματος είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστεί ο εθισμός. Χωρίστε το σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Μια μικρή ανταμοιβή για μια μέρα, μια ελαφρώς μεγαλύτερη επιβράβευση για μια εβδομάδα, κάτι ωραίο για την παραγωγή ενός μήνα και ούτω καθεξής. Ακριβώς ποια μορφή παίρνει η ανταμοιβή εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειές σας.
Φυσικά, οι ανταμοιβές θα έρθουν επίσης φυσικά όταν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα αφού κάνετε ένα βήμα, οπότε δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να τα θερίσετε.
Ξεπεράστε το FOMO
Μία βασική πτυχή της αποτοξίνωσης των κοινωνικών μέσων είναι ο φόβος της απώλειας (FOMO). Αυτό είναι ένα ισχυρό ψυχολογικό κίνητρο που μας ξεγελάει για να εκτιμήσουμε πράγματα που δεν είναι πραγματικά τόσο σημαντικά, επειδή άλλοι φαίνεται να τα απολαμβάνουν. Ένας τρόπος για να ξεπεραστεί το FOMO είναι να αποτιμήσετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς και αν πολλές πτυχές των κοινωνικών μέσων έχουν σημασία καθόλου στο μεγάλο σχήμα της ζωής.
Οι πιθανότητες είναι ότι θα έχετε ήδη θέσει στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις για να φτάσετε σε αυτό το σημείο, οπότε το να προχωρήσετε περαιτέρω δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα. Εάν βρεθείτε ότι πάσχετε από FOMO, αυτό το άρθρο από την Ψυχολογία Σήμερα έχει μερικούς χρήσιμους μηχανισμούς αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Μπορείτε να έχετε μια υγιή σχέση με τα κοινωνικά μέσα
Ένα πράγμα που παρατηρήσαμε κατά την αποτοξίνωση είναι το πόσο πραγματικά χρειαζόμαστε (ναι, πραγματικά χρειάζονται) κοινωνικά μέσα. Είτε το χρησιμοποιείτε για εργασία, σχολείο, ψώνια ή για αλληλεπίδραση με ομάδες, θα αποτύχετε άσχημα μόλις συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει πραγματικά να έχετε αυτήν την εφαρμογή.
γιατί δεν θα δημοσιεύσει το instagram μου στο Facebook
Ευτυχώς, ανακαλύψαμε μερικά πράγματα για να βοηθήσουμε αυτούς που πρέπει να μειώσουν χωρίς να κόψουν εντελώς τους δεσμούς.
Ώρα οθόνης
Τόσο το Android όσο και το iOS σάς δίνουν τη δυνατότητα να ορίσετε χρονικά όρια στις εφαρμογές. Ορίστε το χρόνο σας για 15 λεπτά την ημέρα και η εφαρμογή θα σας ειδοποιήσει και θα κλείσει όταν συμπληρώσετε αυτό το χρονικό όριο. Δυστυχώς, αυτό το χρονικό όριο είναι πολύ απλό για παράκαμψη, οπότε ενδέχεται να μην λειτουργεί για κάποιον που είναι πραγματικά αποφασισμένος να συνεχίσει την κύλιση.
Χρησιμοποιήστε μια άλλη συσκευή
Εάν πρέπει να κάνετε check in περιοδικά (έχετε ομαδικό έργο, είστε διαχειριστής σε μια ομάδα ή έχετε κάποιο μέλος της οικογένειας που είναι άρρωστο) διαγράψτε τις εφαρμογές από την κινητή συσκευή σας, αλλά παραμείνετε συνδεδεμένοι σε επιτραπέζιο υπολογιστή.
Κάτι τέτοιο σημαίνει ότι μπορείτε να παραμείνετε συνδεδεμένοι, αλλά είναι αρκετά άβολο που δεν θα ξεκινήσετε χωρίς κύλιση να κάνετε κύλιση.
Κατάργηση παρακολούθησης
Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να έχετε το κέικ σας και να το φάτε επίσης. Μπορείτε να αρχίσετε να έχετε μια καλύτερη σχέση με τα κοινωνικά μέσα, ακολουθώντας κάτι τοξικό. Ακολουθώντας ειδησεογραφικές σελίδες, φίλους, ακόμη και ομάδες που σας κάνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι, όλοι πρέπει να πάτε.
Στη συνέχεια, επιλέξτε ποιες εφαρμογές κοινωνικών μέσων είναι πραγματικά καλές για εσάς και, στη συνέχεια, προσαρμόστε τις. Τόσο το Pinterest όσο και το Reddit είναι ιδανικά για εκμάθηση νέων πραγμάτων, ενώ σας δίνουν την επιλογή να ελαχιστοποιήσετε οτιδήποτε αρνητικό. Εάν είστε πραγματικά εθισμένοι στην κύλιση, δοκιμάστε μια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παραγωγικοί χωρίς να αισθάνεστε την ανάγκη συνεχούς ανανέωσης, κύλισης και αφοσίωσης.
Κρατάω επαφή
Μόλις σπάσετε τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα εκπλαγείτε με πόσες πιο πραγματικές αλληλεπιδράσεις έχετε με άτομα που κάποτε ήταν πολύ κοντά. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ομαδικό μήνυμα με την οικογένεια ή απλά να στείλετε περισσότερα κείμενα και να πραγματοποιήσετε περισσότερες τηλεφωνικές κλήσεις από ό, τι κάποτε.
Αποτοξίνωση κοινωνικών μέσων
Δεν πρόκειται να προσποιηθώ ότι η αποτοξίνωση των κοινωνικών μέσων θα είναι εύκολη. Γνωρίζω από πρώτο χέρι πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αρχικά να σταματήσετε να ελέγχετε το τηλέφωνό σας κάθε πέντε λεπτά ή να ανανεώνετε το πρόγραμμα περιήγησής σας για να δείτε αν έχετε ειδοποιήσεις. Ωστόσο, θα σας πω ότι είναι πιθανό, ότι πολλοί άνθρωποι το έχουν κάνει και ότι θεωρείται σχεδόν καθολικά ως θετικό από αυτούς που έχουν αποτοξινώσει με επιτυχία. Θεωρώ τον εαυτό μου ως έναν από αυτούς.
Τίποτα που αξίζει τον κόπο δεν είναι εύκολο, αλλά μερικές φορές αυτός ο σκληρότερος δρόμος είναι πραγματικά αυτός που αξίζει να πάρετε.
