Οι 8 καλύτερες εφαρμογές άρσης βαρών του 2024

Η άρση βαρών χωρίς προσωπικό γυμναστή μπορεί να είναι περίπλοκη και συντριπτική. Αυτές οι εφαρμογές προπόνησης με βάρη είναι φτιαγμένες για όλα τα φύλα, προσφέρουν μια συλλογή ασκήσεων, σας καθοδηγούν στη φόρμα και σας μεταφέρουν σε προοδευτικά φορτία εάν τηρείτε τις ρουτίνες.

Το καλύτερο για αρχάριους στην άρση βαρών: Σχέδια προπόνησης και φυσικής κατάστασης Fitbod

• Όμορφο σχέδιο.

• Ο οδηγός AI τον καθιστά διαισθητικό στη χρήση.

• Βασίζεται σε προηγούμενες προπονήσεις για να προτείνει νέες.

• Το AI μπορεί να προτείνει λάθος βάρη.

• Έλλειψη λεπτομερών οδηγιών για την καθοδήγηση της σωστής μορφής.

• Πολύ απλό για μεσαίους ή έμπειρους ανυψωτές.

Χρησιμοποιήστε έναν αλγόριθμο για να δημιουργήσετε το εξατομικευμένο σας σχέδιο άρσης βαρών. Ο αλγόριθμος Fitbod καθοδηγεί την προπόνηση ενδυνάμωσης, ώστε να μην χρειάζεται να ξοδεύετε χρόνο σε βάρη και επαναλήψεις. Προσαρμόζεται καθώς αναπτύσσετε την ικανότητά σας να χειρίζεστε μεγαλύτερα βάρη.

Η τεράστια ποικιλία των ασκήσεων είναι αρκετή για να σας κρατήσει αφοσιωμένους στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

Λήψη για:

Το καλύτερο για την απλή μέθοδο άρσης βαρών: StrongLifts 5x5 Weight Lifting

• Βίντεο StrongLifts 5×5 Προπόνηση Α & Β και ασκήσεις.

• Υποστήριξη για άλλο εξοπλισμό εάν δεν έχετε μπάρα.

• Μόνο για χρήστες που θέλουν να ακολουθήσουν το πρόγραμμα 5x5.

• Βασικά χαρακτηριστικά όπως η προθέρμανση και η αριθμομηχανή πιάτων βρίσκονται πίσω από μια συνδρομή.

Η προπόνηση 5x5 είναι απλή, θεωρητικά. Ανυψώνετε μόνο τρεις φορές την εβδομάδα και κάνετε πέντε σετ των πέντε επαναλήψεων για τρεις σύνθετες κινήσεις. Οι μέρες ξεκούρασης είναι για να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει. Περιλαμβάνονται δύο προπονήσεις (προπόνηση Α και προπόνηση Β) και υπάρχουν άλλοι συγκεκριμένοι κανόνες για τα αυξητικά βάρη που πρέπει να σηκώσετε.

Η εφαρμογή StrongLifts 5x5 Weight Lifting σας καθοδηγεί σε αυτές τις προπονήσεις. Υπολογίζει το αρχικό σας βάρος και παρακολουθεί τα προοδευτικά φορτία καθώς εναλλάσσετε τις προπονήσεις.

Λήψη για:

Καλύτερη λύση γυμναστικής μίας στάσης: BodyFit

• Καλή επιλογή σχεδίων προπόνησης.

• Τα σχέδια καλύπτουν προπονήσεις τεμαχισμού, κοπής και διόγκωσης.

• Οδηγοί βίντεο HD από επαγγελματίες εκπαιδευτές.

• Τα περισσότερα σχέδια χρειάζονται ένα πλήρες γυμναστήριο.

• Έλλειψη σχεδίων για αρχάριους.

• Δωρεάν δοκιμή 7 ημερών, αλλά πρέπει πρώτα να επιλέξετε ένα πρόγραμμα συνδρομής.

Αυτή η εφαρμογή προπόνησης δύναμης προέρχεται από τη γνωστή ιστοσελίδα Bodybuilding.com. Οι πληροφορίες προγραμματισμού γευμάτων και συμπληρωμάτων είναι δύο μοναδικά χαρακτηριστικά που το κάνουν να ξεχωρίζει. Έχετε περισσότερα από 60 προγράμματα εκπαίδευσης για να διαλέξετε.

οι διαφημίσεις συνεχίζουν να εμφανίζονται στο τηλέφωνό μου

Μάθετε κάθε άσκηση με σαφείς οδηγίες και βίντεο. Χρησιμοποιήστε τον ανιχνευτή άρσης βαρών για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας καθώς συνδέεστε σε κάθε συνεδρία σε αυτό.

Λήψη για:

Το καλύτερο για έμπειρους ανυψωτές βαρών: Strong Workout Tracker Gym Log

• Μια φιλική προς το χρήστη διεπαφή λιγότερο ακαταστασία.

• Ιδανικό τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους ανυψωτές βαρών.

• Εργαλεία όπως προθέρμανση, αριθμομηχανές 1RM και πιάτων και αυτόματο χρονόμετρο ανάπαυσης.

• Η δωρεάν έκδοση σάς περιορίζει μόνο σε τρεις ρουτίνες άσκησης.

• Χωρίς ασκήσεις HIIT βάσει χρόνου.

• Μικρή επιλογή ασκήσεων Kettlebell.

Το Strong δεν είναι απλώς ένας καταγραφέας άσκησης. Είναι μια πλήρης εφαρμογή με μια τεράστια βιβλιοθήκη προπονήσεων άρσης βαρών και μπορείτε επίσης να προσθέσετε τις δικές σας ρουτίνες. Θα σας είναι εύκολο να ακολουθήσετε καθώς κάθε άσκηση συνοδεύεται από κινούμενα βίντεο και εκπαιδευτικά βήματα.

Η εφαρμογή εστιάζει εξίσου στις ρουτίνες προθέρμανσης με έναν Υπολογιστή προθέρμανσης, καθώς ένα καλό ζέσταμα είναι ένα μεγάλο μέρος της παραμονής χωρίς τραυματισμούς.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με πολύχρωμα γραφήματα, μετρήστε την πρόοδό σας με μετρήσεις προόδου έντασης ήχου και 1RM. Επίσης, μπορείτε να συγχρονίσετε τα δεδομένα με το Apple Watch και το Google Fit. Κάνει ό,τι θέλετε να κάνει μια καλή εφαρμογή άρσης βαρών.

Λήψη για:

Καλύτερη εφαρμογή με κοινότητα προπόνησης: JEFIT Workout Tracker

• Περισσότερες από 1.300 ασκήσεις για να διαλέξετε.

• Η κοινότητα των λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

• Ρουτίνες διαλειμματικής προπόνησης με βάση το χρόνο και ασκήσεις με περιορισμένο εξοπλισμό.

• Τα βίντεο ασκήσεων δεν είναι σε πλήρη οθόνη.

• Η επιλογή αλλαγής κιλών σε κιλά βρίσκεται στην οθόνη Ρυθμίσεις.

• Ο τεράστιος αριθμός των σχεδίων προπόνησης μπορεί να είναι δύσκολο να πραγματοποιηθεί.

Το JEFIT θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης γύρω από τους στόχους σας. Αργότερα, μπορείτε να προσαρμόσετε τη δική σας ρουτίνα άσκησης με τη βοήθεια 1300 βίντεο ασκήσεων και οδηγιών.

Η εφαρμογή διαθέτει επίσης ρουτίνες άσκησης από την κοινότητα των χρηστών της. Οι περισταστικοί διαγωνισμοί προπόνησης μπορούν να σας δώσουν μια επιπλέον ώθηση. Μόλις ξεκινήσετε την άσκηση, μπορείτε να διαχειριστείτε την πρόοδό σας παρακολουθώντας τα σετ βάρους και τις επαναλήψεις σας, το καλύτερο ρεκόρ άρσης σας και πολλά άλλα.

Δοκιμάστε το πρώτα με τη δωρεάν έκδοση που υποστηρίζεται από διαφημίσεις.

Λήψη για:

Καλύτερο για προχωρημένους αλγόριθμους προπόνησης: FitnessAI

• Απλό και φιλικό προς το χρήστη.

• Οι συστάσεις AI σάς βοηθούν να ξεκινήσετε γρήγορα.

• Καταγράψτε τις προπονήσεις σας με ένα μόνο πάτημα στα εικονίδια set.

• μόνο iOS.

• Το AI μπορεί να μην είναι πάντα ακριβές.

  αλλάξτε τα παράθυρα ενεργειών του κουμπιού λειτουργίας 10

Το FitnessAI είναι σαν το Fitbod καθώς χρησιμοποιεί επίσης AI για να προσφέρει εξατομικευμένες προπονήσεις. Θα σας πει πόσο καιρό θα ξεκουραστείτε και τα προοδευτικά φορτία για τις επόμενες προπονήσεις σας. Οι προγραμματιστές λένε ότι ο αλγόριθμος βασίζεται σε 5,9 εκατομμύρια προπονήσεις.

Ένα ευγενικό bot τεχνητής νοημοσύνης σας παρουσιάζει το πρόγραμμα και σας βοηθά να ρυθμίσετε την προπόνησή σας.

Λήψη για:

Το καλύτερο για πολύγλωσση υποστήριξη: Fitness Point Home & Gym

• Ένα χρονόμετρο προπόνησης και ξεκούρασης πλήρους οθόνης.

• 400+ ασκήσεις που περιγράφονται με κινούμενα σχέδια.

• Υποστηρίζει 16 γλώσσες.

• Χωρίς εκπαιδευτικά βίντεο.

• Περιορισμένα αρχεία καταγραφής στη δωρεάν έκδοση.

• Η δωρεάν έκδοση είναι περιορισμένη και υποστηρίζεται η διαφήμιση.

Όταν τα αγγλικά δεν είναι η πρώτη σας γλώσσα, δοκιμάστε αυτήν την εφαρμογή. Επιλέξτε από τις 16 γλώσσες που προσφέρονται στις Ρυθμίσεις. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να δημιουργείτε ένα πρόγραμμα άσκησης που στοχεύει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Προσεγμένες εικόνες και κινούμενα σχέδια σας βοηθούν να κατανοήσετε τη σωστή μορφή. Χρησιμοποιεί επίσης AI για να προτείνει τις καλύτερες ασκήσεις.

Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή ως ανιχνευτή άρσης βαρών και εξάγετε τα δεδομένα ως αρχείο CSV εάν θέλετε να αναλύσετε την απόδοσή σας. Η εφαρμογή ενσωματώνεται επίσης με το Apple Watch.

Λήψη για:

Το καλύτερο για να συγκρίνετε τη ρουτίνα σας με φίλους: Hevy

• Εξαιρετικά 200+ εκπαιδευτικά βίντεο.

• Αναλύστε τις προπονήσεις με γραφήματα μυϊκής ομάδας.

• Προσθέστε σημειώσεις άσκησης.

• Περιστασιακά σφάλματα διακομιστή.

Μπορείτε να επιλέξετε αυτήν την εφαρμογή για τις πολλές μοναδικές δυνατότητες που προσφέρει. Μπορείτε να προσθέσετε υπερσύνολα, να ορίσετε ρουτίνες προθέρμανσης και να ορίσετε απόρριψη και αποτυχία καταγραφής. Η συλλογή των 250+ ασκήσεων καλύπτει μια σειρά επιλογών προπόνησης ενδυνάμωσης, ακόμη και ζώνες αντίστασης και ζώνες ανάρτησης.

Θέλετε να έχετε κίνητρο στο σπίτι ή στο γυμναστήριο; Συγκρίνετε τις συνεδρίες σας με φίλους με αντιπαράθεση και προσθέστε ακόμη και τις ρουτίνες τους στη δική σας. Μπορείτε να σχολιάσετε ο ένας τις προπονήσεις του άλλου και να πιέσετε τον εαυτό σας να τα καταφέρετε καλύτερα.

Λήψη για: